ما هي الأطعمة التي تمنع التعب

طبيعي و في فترات من حياتنا اليومية أن يحصل معنا شعور بالتعب و العياء، قد يكون ناجما عن العمل المرهق و كثرة الأنشطة، و يحدث أحيانا أن تستيقظي في الصباح و تشعري بتعب و إرهاق تجهلين سببه، و لعل أفضل وقاية من هذا الشعور بالتعب، عدا عن الأدوية و الفيتامينات، هو اتباع نظام غذائي صحي و التركيز بالتحديد على مأكولات و أطعمة لها مفعول القضاء على التعب.

هذه هي الأطعمة التي تمنع التعب

– البروتينات: الأسماك، واللحوم، والبقول، ومنتجات الألبان:

حسب الدراسات، الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتينات في وجباتهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، و التوتر، و القلق، و العياء الدائم، و ذلك مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون البروتين في وجباتهم اليومية بصورة مستمرة، فالأطعمة البروتينية غنية بالأحماض الأمينية التي تعمل على بناء الجسم و تجديد الخلايا.

– الحديد: اللحوم الحمراء، والعسل الأسود، وفول الصويا:

نقص الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي للإصابة بالأنيميا، و تؤدي إلى نقص مستوى كرات الدم الحمراء في الجسم، و بالتالي الشعور بالتعب و الإرهاق عند بذل أقل مجهود.

من المهم تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من الحديد يوميا (حوالي 18 ملليجرام)، و أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البسلة و البقوليات، مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج.

– الكربوهيدرات المركبة: الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه:

تعتبر الكربوهيدرات مصدر أول للطاقة التي يحتاجها الجسم، تساهم في تحسين مستويات الطاقة و التركيز و انخفاض نسبة الإحباط الانفعالي.

كما أن الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية تعتبر مصدرا جيدا أيضا لفيتامينات المجموعة (ب).

**

– الموالح والحمضيات، والفلفل، والبروكلي:

نقص فيتامين ج مرتبط بالشعور بالتعب و الإرهاق ففيتامين ج ضروري للحفاظ على عمل الغدة الكظرية، و التي تساعد على منع الشعور بالإجهاد نتيجة الضغط البدني أو الانفعالي، كذلك فإن فيتامين ج يساعد في الوقاية من الأمراض ورفع الحالة المعنوية، ويزيد من امتصاص الحديد في الدم.

– مركبات البيتا كاروتين: الجزر، و البطاطا، و السبانخ:

مركبات الكاروتين تعمل على زيادة و تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات و البكتيريا و أنواع الحساسية المختلفة، كما أنها ضرورية للحفاظ على كرات الدم الحمراء. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بمركبات البيتا كاروتين، كالجزر والبطاطا و السبانخ في وجباتك اليومية.