يعتمد هذا الرجيم على تناول البروتينات بصورة رئيسة، مع التخفيف من النشويات والسكّريات، وبالتالي، خسارة الوزن الزائد خلال ثلاثة أيّام. إليك، برنامج أفضل رجيم بعد العيد.
اليوم الأوّل
الفطور: كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب منزوع الدسم + ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت).
الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو شريحة من الدجاج منزوع الجلد + طبق من السلطة الخضراء + ثمرة من الفاكهة.
بعد الغداء بساعتين: كوب من عصير الليمون أو الجيلي السادة.
العشاء: علبة تونا بدون زيت + رغيف من الخبز الأسمر أو شريحتان من التوست الأسمر.
اليوم الثاني
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الموز.
الغداء: شريحة من البروتين (لحم أو دجاج أو سمك)، بحجم 120 غرامًا، مشويّة + طبق من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين من الغداء: ثمرتان من الفاكهة أو كوب من الزبادي خالي الدسم.
العشاء: شريحتان من التوست + ثلاث ملاعق من جبن قريش.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن قريش + نصف الرغيف من الخبز الأسمر أو قطعتان من التوست الأسمر + تفاحة.
الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين من الغداء: ثمرة من الفاكهة أو كوب من عصير الليمون الهندي (جريب فروت).
العشاء: بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة + كوب من الزبادي خالي الدسم.
توصيات هامة
عند الاستيقاظ من النوم (قبل تناول وجبة الفطور)، يُنصح بشرب كوبين من الماء الدافئ، مضافًا إليهما عصير نصف ثمرة من الليمون الحامض.
خلال اتباع هذا الرجيم، يمكن تناول كمية غير محدّدة من الجزر أو الخس بعد الوجبات الرئيسة.
نصائح لتلافي زيادة الوزن
- الحرص على شرب الماء بكثرة؛ إذ هو يعمل على ترطيب الجسم ويُساعد في عمليّة إحراق السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّهُ يزيد الشعور بالشبع بِسُرعة أكبر.
- الامتناع عند شرب المشروبات الغازيّة والعصائر المُصنعّة والمشروبات الغنيّة بالكافيين.
- الإكثار من شرب المشروبات التّي تُساعد في إحراق الدهون؛ كشُرب الزنجبيل مع الحليب أو الشاي، أو تناول الخضروات الورقية الخضراء.
- تقسيم الوجبات الى 5 وجبات خلال اليوم، على أن يكون العشاء خفيف السعرات. ويُستحسن أن تكون الوجبات عمومًا، مؤلّفة من عناصر غذائيّة مفيدة للصحّة، وتحتوي على الكربوهيدات بنسبة قليلة، والكثير من البروتينات والألياف المتوافرة في الخضروات والفواكه. ويفضّل الاعتدال في تناول الدهون الصحيّة، كزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسَّرات والأفوكادو. فعلى الرغم من أن الدهون الصحيّة مفيدة، إلا أنَّها مصدر للطاقة المركَّزة، ويقود المغالاة في تناولها إلى اكتساب الوزن. ويجب تجنُّب استهلاك الدهون المشبَّعة، كـاللحم الأحمر والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقات الحليب والدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.
