أفضل العلاجات المنزلية لآلام الرقبة والكتف

يستخدم معظم الأشخاص أجهزة الكمبيوتر بشكل يومي، أو يجلسون لساعات طويلة على المكتب أثناء العمل أو الدراسة، وهو ما يتسبب في ضعف عضلات الرقبة والكتف بمرور الوقت؛ حيث تتسبب هذه العادات الخاطئة في إجهاد العضلات حول مفاصل الرقبة وإرهاقها، كما يمكن أيضاً أن تُسبب القيادة لفترات طويلة أو النظر إلى الهاتف بشكل مستمر، نفس التأثير.

إليك أفضل علاجات وتمارين منزلية لآلام الرقبة والكتف، بحسب موقع “كليفلاند كلينك”:

علاج آلام الرقبة والكتف بالتمدد وممارسة التمارين البسيطة

يمكن أن يساعدك وضع شاشتك على مستوى العين، والجلوس بشكل مستقيم، وتجنّب إمالة رأسك أو انحنائه إلى الأسفل أثناء عملك على الكمبيوتر، في تجنب آلام الرقبة والكتف.

ومفتاح تخفيف تصلب وآلام الرقبة والكتف، هو التمدد، مع ممارسة بعض تمارين الإطالة التي يمكنك تجربتها على مكتبك أو في السيارة:

– القيام بلف كتفيك للخلف وللأسفل 10 مرات.

– شدّ لوحي كتفك معاً 10 مرات.

– ادفع رأسك للخلف في مسند رأس سيارتك أو يديك، واستمري في ذلك لمدة 30 ثانية.

– ضع أذنك على كتفك 10 مرات على كل جانب.

وإذا كانت رقبتك تؤلمك، فعليك أيضاً الانتباه إلى أوضاع نومك؛ إذ يجب النوم على جانبك فقط أو على ظهرك، وتجنّب النوم على البطن.

علاج آلام الرقبة والكتف بالحرارة أو الثلج

– ضع الحرارة أو الثلج على المنطقة التي تؤلمك، ويجب أن تستخدمي الثلج خلال الـ48 إلى 72 ساعة الأولى من بدء الشعور بالألم، ثم استخدام الحرارة بعد ذلك.

– يمكنك استخدام الحرارة بدش دافئ أو كمادات ساخنة أو وسادة تدفئة، ولكن تأكد من عدم النوم مع وسادة تدفئة أو كيس ثلج؛ لتجنّب إصابات الجلد.

– عليك بتمارين نطاق الحركة البطيئة، وذلك برفع الرقبة لأعلى ولأسفل، ومن جانب إلى آخر، ومن أذن إلى أذن؛ لأنّ هذا يساعد على شدّ عضلات الرقبة بلطف.

– اطلب من أحدٍ تدليك المناطق المؤلمة في الرقبة والكتف برفق.

– جرّب النوم على مرتبة ثابتة من دون وسادة، أو بوسادة رقبة خاصة.