يتبع العديد من الأشخاص على حمية الكيتو الشهيرة لخسارة الوزن الزائد، إلا ان البعض قد يرتكب بعض الأخطاء التي تعرقل الأمر وتؤدي لعدم فقدان الوزن خلال الفترة المناسبة لذلك.
ومن الطبيعي أن يواجه الشخص صعوبة في التخلص من الكربوهيدرات عند التكيف لأول مرة مع حمية الكيتو، هذه الزيادة بدورها تؤدي إلى عدم تحقيق الوصول إلى الحالة المطلوبة لنجاح الحمية، وينصح لتخقيق هذا الهدف بالالتزام بتناول الكربوهيدرات بالنطاق الموصى به 5 بالمئة من إجمالي السعرات الحرارية.
وكذلك ينصح أخصائيو الحميات الغذائية عند اتباع أي حمية غذائية لغرض إنقاص الوزن خلق عجز في السعرات الحرارية في الجسم وذلك لتعزيز عملية فقدان الوزن، ويتم ذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً أو عن طريق حرق المزيد من السعرات من خلال زيادة النشاط البدني خاصة وأن العديد من الأطعمة المستخدمة في حمية للكيتو بما في ذلك الأفوكادو وزيت الزيتون والألبان الكاملة الدسم والمكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالتالي ينصح عدم الإفراط في تناولها، لأن العكس يمنع خسارة الوزن.
هذا ويتجاهل بعض الأشخاص ضرورة ممارسة النشاط الرياضي عند محاولة إنقاص الوزن من خلال اتباع حمية الكيتو، ويركز الخبراء على ممارسة تمرين ثابت بشكل يومي فذلك يعزز تأثير الحمية في انقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويساعد أيضاً في بناء العضلات والتي يمكن أن تعزز عملية الأيض عن طريق زيادة كمية الطاقة المحروقة أثناء الراحة.
