اهم المأكولات المفيدة للعينين

هل يؤمّن نظامك الغذائي الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العينين ويقي من الإصابة بأمراض عدّة كالماء الزرقاء.

مصادر المغذيات للعينين الورقيات الخضراء كالسلق، السبانخ، البروكولي، البازيلا، الكيوي، العنب الاحمر، اللقطين، الليمون، الذرة، المانغا والشمام. وننصح بإضافة القليل من زيت الزيتون الى هذه المأكولات.

البطاطا الحلوة وتضمّ الفيتامين A ما يقي من جفاف العين. كما ننصح المأكولات ذات اللون البرتقالي الداكن كالجزر، اللقطين وتلك التي تتسم باللون الاخضر الداكن كالسبانخ والسلق. كما يعتبر الحليب والبيض والقصبة من أهم مصادر الفيتامين A المفيدة لصحة العينين.

• مصادر الفيتامين Cتعتبر مفيدة أيضاً كالفراولة الطازج نظراً لغناها بالفيتامين C وهو مضاد للتأكسد يساعد على الوقاية من أمراض العينين. من مصادر الفيتامين C الاخرى: الفليفلة، البروكولي، الحمضيات كالليمون والشمام.

•السلمون إذ يساعد تناول الاوميغا 3 بالكميات الكافية على الوقاية من جفاف العينين ومشاكل الحساسية. تناول مصادر الدهون الصحية بالاضافة الى الاسماك كمصادر للاوميغا 3، الجوز الذي يحتوي ايضاً على الفيتامين E ، بزر الكتان. ويؤدي الفيتامين Dدوراً مهماً ايضاً، ومن أهم مصادره السردين، الحليب وعصير الليمون.

سنمار الاخباري – مواقع