خمسة أسباب لنقص فيتامين B12 في جسمك

يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين B12 الذي قد لا يكون سببه الوحيد عدم تناول مصادر غذائية كافية له. دعنا نعرفك على خمسة أسباب محتملة لنقص فيتامين B12 في جسمك:

أعراض نقص فيتامين B12

توجد مجموعة من العلامات والمؤشرات التي قد تظهر عند حدوث نقص في فيتامين B12 وأشهرها:

– التعب والارهاق

– تنميل الأطراف

– مشاكل في الذاكرة

– فقدان القدرة على التوازن

– الاكتئاب

– فقر الدم

– هشاشة العظام

– الخرف.

مجموعة أسباب قد تكون هي السبب فيما وراء نقص فيتامين B12:

– اتباعك للنظام الغذائي النباتي

المصادر الغذائية الوحيدة التي تحوي فيتامين B12 هي المصادر الحيوانية كاللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، وفي حال كنت ممن يتبعون حمية نباتية فأنت بكل تأكيد ستكون معرض لنقص فيتامين B122  بشكل عالي. لذا عادة ما ينصح بتناول المكملات الغذائية لضمان سد النقص منها.

تتناول أدوية مضادة للحموضة

في حال كنت ممن عانوا من قبل من قرحة في  المعدة او ممن يعانون حالياً من حموضة في المعدة أو ما يعرف بالارتداد المعدي المريئي وتتناول الأدوية المضادة للحموضة، فإن احتمالية نقص فيتامين B12 لديك ستكون أعلى من غيرك، فتناول الأدوية والعلاجات اللازمة لمشاكل صحية تتعلق بالمعدة قد تؤثر على امتصاص فيتامين B12 في الجسم بحسب ما بينت الدراسات. وفي نتائج دراسات حديثة، تبين أن من يتناولون الأدوية المضادة للحموضة يفضل أن يتناولوا مكملات غذائية من فيتامين B12.

تم تشخيص إصابتك بالسكري أو أمراض المناعة الذاتية

عادة ما ترتبط مشاكل عدم انتظام مستويات السكر في الدم بسوء امتصاص فيتامين B12 في الجسم، حتى لو كنت حريص على تناول مصادره الغذائية بانتظام. وأحد أشهر الأمثلة على هذه الأمراض يأتي السكري، وأمراض المناعة الذاتية كمرض الذئبة. وفي هذه الحالات ينصح المرضى بتناول مكملات غذائية لسد أي نقص محتمل.

تناول الكحول بانتظام

إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون بشكل يومي كوب من النبيذ، فإن احتمالية أن يتأثر مخزون فيتامين B12  سلباً لديكم عالية، فالأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل منتظم تبين أنهم يعانون من نقص في فيتامين B12 أكثر من غيرهم. فالكبد العضو المسؤول عن عملية أيض الكحول هو أيضاً يلعب دور مهم في تخزين فيتامين  B12  في الجسم، وبالتالي فإن مخزونه لدى من يشربون الكحول سيتأثر. وبذلك ننصحك بتجنب شرب الكحول أو شربه بكميات معتدلة مع التأكد من أخذ مكملات لفيتامين B12  للتعويض. 

عمرك فوق الخمسين

إذا كان عمرك قد تجاوز الخمسينات، من المؤكد ان جسمك لم يعد يعمل بنفس الطريقة التي كان يعمل عليها من قبل وأنت الان معرض أكثر من غيرك للإصابة بالعديد من الأمراض، ومن ضمنها نقص امتصاص فيتامين B12 نتيجة لسوء الامتصاص. وتصبح فرص إصابتك ببعض  الأعراض مثل النسيان وفقدان الذاكرة والتركيز أعلى وأسرع. وفي هذه الحالة ننصحك بضرورة تناول فيتامين B12  ومكملاته لسد أي نقص.

كيفية علاج النقص وتعويض الاحتياجات

المضاعفات في حال لم يتم علاج نقص B12 قد تكون خطيرة وتشمل: ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والاكتئاب والزهايمر، التوحد، ومشاكل عقلية. لذا يجدر بك السعي إلى تعويض أي نقص في هذا الفيتامين لتفادي أي من هذه المشاكل الخطيرة، والوقاية دائما خير من قنطار علاج. 

عادة ما يتم تعويض النقص من خلال تناول مكملات غذائية على شكل حبوب تحت اللسان، أو على شكل حقن أو قطرات الفم. بالإضافة إلى الحرص على تناول مصادر فيتامين B12 المختلفة من لحوم ومأكولات بحرية وأغذية مدعمة به.