حيلة مجربة تجعلك تنام خلال دقيقة!!!

غالباً ما يلجأ من يواجه صعوبات في النوم لتناول أدوية تساعد على حل المشكلة بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة.

ولأن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة فقد نصح الخبيرال أميركي أندرو ويل باستخدام "حيلة تنفسية" مستلهمة من تمارين اليوغا تدعي "4-7-8" يقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.

تبدأ الحيلة بأن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته بمجرد أن يستلقي على السرير ثم يبدأ بتنظيم أنفاسه كالتالي:

    يباعد بين شفتيه ويخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

    يغلق الفم ويسحب نفساً طويلاً من الأنف مع 4 عدات في الذهن.

    يحبس النفس لسبع ثوان.

    يخرج النفس ببطء من الفم مع 8 عدات.

    يعيد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كان يجرب الطريقة للمرة الأولى أو إلى 8 مرات إن كان متمرساً.

وهكذا سيستطيع الشخص أن ينام خلال دقيقة بحسب ما يقوله ويل واصفاً إياها بالتجربة المفيدة لأنها تعمل على ملء الرئتين تماماً بالهواء وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم مما يعطي شعوراً بالاسترخاء والراحة.

سنمار سورية الإخباري