الجوع والتعب والإرهاق من أكثر الأشياء التي يشعر بها كثير من الناس في نهار رمضان، بسبب عدم وجود ما يكفي من العناصر الغذائية في الجسم، وفي هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح طبية تساعدك على التغلب على الشعور بالجوع والتعب في رمضان.
ذكر موقعا “Web md” و”Better health” أن هناك مجموعة من النصائح تساعد على الشعور بالتعب والجوع ومنها:
1- تمارين التنفس العميق:
يساعد التنفس العميق على الاسترخاء والشعور بالهدوء والراحة، وهناك تقنيات عديدة للتنفس بعمق من خلال الأنف ثم الزفير، ويمكن عمل تمارين اليوجا التي تساعد أيضاً على الاسترخاء وتقلل الإجهاد والتوتر، والتنفس يساعد على وصول الأوكسجين إلى كل الخلايا في الجسم وبالتالي التغلب على الشعور بالتعب.
2-الحركة وممارسة الرياضة:
النشاط والحركة وممارسة التمارين الرياضية تعزز الطاقة في الجسم، لأنه كلما قمت بذلك يرتفع الدم الغني بالأوكسجين عبر جسمك إلى قلبك وعضلاتك ودماغك، يمكنك أن تمارس 10 دقائق كل يوم سيساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك في ذروتها.
3-الحصول على قدر كافٍ من النوم:
من الأسباب الشائعة للشعور بالتعب والإعياء عدم النوم الكافي أو نوعية النوم السيئة، وللتغلب على هذا الأمر اذهب إلى السرير واستيقظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم، وتجنب القيلولة خلال اليوم، والاستحمام بماء دافئ قبل النوم وتجنب شرب الكافيين في المساء وتعلم تقنيات الاسترخاء.
4-اهتم بنوعية طعامك بعد الإفطار:
يجب أن تتناول أطعمة صحية وتبتعد عن الأطعمة المصنعة والدهون بعد الإفطار التي تؤثر على جسمك في اليوم التالي وكذلك اختر وجبة السحور خفيفة وصحية.
5-تناول وجبة السحور:
من المهم تناول وجبة السحور وعدم إهمالها، لأنها تساعد على منح جسمك الطاقة للصيام في اليوم التالي وتجعلك تتغلب على الشعور بالتعب.
6-اهتم بترطيب جسمك:
احرص على تعويض جسمك عما يفقده من المياه طوال نهار رمضان بشرب كمية كافية بعد الإفطار بمعدل كوب مياه كل ساعة.
7-قلل من الكافيين:
من المهم التقليل من شرب الكافيين بعد الإفطار، سواء من مشروبات القهوة والشاي والمياه الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية والمياه.
