كيف تتعامل مع المشاعر السلبية والإجهاد

يؤكد توماس لوي، أستاذ علم النفس الجسدي والعلاج النفسي في مستشفى جامعة ريغنسبورغ، أن التنفس بطريقة (4-7 -11)، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان، تساعد في التخلص من الإجهاد. ووفقاً لموقع «Focus.de»، يقول توماس: «تجعلنا الحياة اليومية في حالة توتر، ولكن بمساعدة خدعة بسيطة يمكننا تجنب هذا التوتر، ليس فقط بالاسترخاء ولكن بجعلها مفيدة للصحة»، ويقترح لوي، تعلم طريقة بسيطة للتنفس، وهي عملية الشهيق لأربع ثوان، والزفير لسبع ثوان مع تكرارها عدة مرات، لأن عملية التنفس هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء، وهذا يساعد كثيراً في حالات التوتر النفسي المزمن والقلق، وأضاف: «من المهم أن تكون مدة الزفير أطول من مدة الشهيق، وأقترح استمرارها مدة 11 دقيقة».