تعرفوا على طرق التغذية البدنية الأمثل للرياضيين

طرق بسيطة ومتعارف عليها يجب تتبعها في الحميات الغذائية لكنّ التغذية الخاصة بالرياضيين لها أشكال معينة يجب التقيد بها.

يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية من البروتينات والدهون المفيدة والفيتامينات والمعادن وخاصة مجموعة فيتامين B.

ويتوجب عدم الإكثار من كمية البروتين أو تجاهل الكربوهيدرات أو التقليل منها فهذا يؤدي الى مضاعفات سيئة و يجب تناول الوجبات الغذائية المناسبة قبل التمرين ب 3 ساعات .

ويجب شرب الماء قبل التمرين وفي التمرين وبعد التمرين لتعويض السوائل التي فقدها الجسم ويجب التركيز على نسبة الصوديوم .

كما ينصح بتناول منتجات الحبة الكاملة والكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين فهي بطيئة الإمتصاص مما يعطي طاقة للجسم أثناء التمرين.

ويتوجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف والتي تؤثر على المعدة وينتج عنها تلبك معوي كالملفوف والقرنبيط والبروكلي .

وينصح الرياضيون أيضاً بتناول البرتقال أو التمر أو الشوفان أو الموز قبل التمرين.

سنمار الإخباري