إذا كنت تشعر أنك لم تحصل على أهدافك من الياقة البدنية ولم تصل إلى الجسم المثالي قبل قدوم الصيف فإليك بعض نصائح من خبراء التغذية لتحويل جسدك وصحتك من حال إلى آخر خلال أسبوع واحد:
1- الأكثار من المياه:.jpg)
الماء مادة ضرورية وهو يساعد في تكوين كل خلية في جسدنا ويلاحظ الخلل سريعاً إذا لم يحصل الجسم على القدر الكافٍ من المياه ويعتبر معدل 3 لترات يومياً هو المعدل الذي يطلبه جسدنا.
2- الأبتعاد عن بعض الأطعمة:
هناك فارقًا بين الحد من أشياء معينة نأكلها وحظر مجموعات غذائية كاملة كمثال فإن الحمية الغذائية التي تعتمد على تجنب المكونات التي تكسب الوزن مثل السكر يمكن أن تستبدل بمكونات أخرى مثل العسل حيث تلعب نفس الدور ولا يتم خسارة قيمتها الغذائية.
3- الأكثار من أكل الخضراوات:
يمكن تناول انواع من الخضراوات الطازجة والغنية بالألياف مثل البروكلي والفلفل مما يساعدك للحصول على الشبع دون زيادة الوزن.
4- لا تكثر من المساحيق والحبوب:
مثل مساحيق الكاكاو حيث ينصح الخبراء بالابتعاد عنها.
5- التركيز على نوع السعرات التي نتناولها:
من الأخطاء الكبيرة التركيز على نوع السعرات بدلًا من التركيز على السعرات الحرارية وكميتها يفضل التركيز على نوع السعرات التي تدخل الجسم والتي لا تُخزن على هيئة دهون كالفارق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
6- التفاؤل سبب رئيسي بالصحة والياقة:
يساعد التفكير بطريقة إيجابية على الشعور بالهمة والنشاط الذي يساعدك في الأوقات العصبة التي تفقد فيها الأمل على مواصلة نظام غذائي متوازن أو فعل شيء جيد
سنمار الإخباري
Discussion about this post