طريقة سهلة لعلاج تيبّس الرقبة

إذا استيقظت في الصباح وشعرت بألم في الرقبة قد يكون السبب شداً عضلياً في عضلات هذا الجزء من الجسم، وقد تحدث المشكلة نتيجة وضعية خاطئة أثناء النوم، وهنا إليك خطوات سهلة تعالج هذه الآلام:

1- اعثر على نقطة أو موضع الألم الشديد في عضلات العنق، وضع يدك عليه وعلى المنطقة المحيطة به، إذا كان موضع الألم يميناً ضع اليد اليمنى عليه، وإذا كان يساراً ضع اليد اليسرى.

 2-  اضغط بأصابعك تدريجياً وببطء على موضع الألم، ستشعر بوجع عندما تضغط، لذا احرص على عدم الضغط بشدة إلى درجة تفاقم الألم.

3-  تدريجياً أدر رأسك في الاتجاه المعاكس لموضع الشد العضلي والألم، ثم قم بثني العنق بشكل قطري وكأنك تحاول أن تلمس كتفك برأسك، ستساعدك هذه الحركة على إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف توتر المنطقة المتألمة.

4-  كرر الحركة السابقة مرتين أو 3 كل 20 دقيقة حتى تشعر بالراحة.

سنمار الاخباري