تعتبر التخمة من أبرز المشاكل التي يتعرض لها الكثيرون، وهي عبارة عن انتفاخ وغازات والشعور بثقل شديد وعدم الراحة وخصوصاً بعد تناول الطعام، ويزداد الشعور بالتخمة في شهر رمضان نتيجة الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.
وحسب ما ذكره موقع “webmd” فإن أبرز أسباب التخمة هي:
1-يفضل الكثيرون النوم بعد تناول وجبة الإفطار وهى من أكثر العادات السيئة التي تؤثر على الصحي وتعرضك لعسر الهضم والتخمة والانتفاخ.
2-الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والمقليات على الإفطار قد يعرضك للتخمة الشديدة.
3-قلة النشاط والحركة وعدم ممارسة الرياضة يؤثر على صحة الجسم ويسبب التخمة والسمنة وتراكم الدهون في الجسم.
4-الإهمال في شرب المياه بين الإفطار والسحور يسبب التخمة، أو العكس الإكثار من شرب المياه بعد الإفطار مباشرة.
5-الإكثار من تناول الحلويات المليئة بالزيوت والسكريات، فهذه الأطعمة قد تسبب عسر الهضم وتؤثر على الجهاز الهضمي.
6-الإكثار من تناول المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر أو العصائر المعلبة.
وهناك بعض النصائح التي تساعدك على علاج التخمة :
1-يفضل الحركة والنشاط أو ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار حتى لو رياضة المشي، حيث إنها تساعد على الهضم.
2-ينصح بتناول المشروبات التي تحد من الانتفاخ والتخمة ومنها النعناع والينسون والشمر فهي تعمل على علاج تشنجات البطن وعسر الهضم.
3-من الممكن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف، حيث إنها تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.
4-تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه.
5-ممن الممكن تقسيم وجبة الإفطار على مرتين بكميات بسيطة حتى لا تسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
6-تدليك البطن من التمارين البسيطة التي تساعد على علاج التخمة وتساعد على الشعور بالراحة.
