طرق سهلة لخفض السكر في الدم حيث يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما يتوقف الجسم عن نقل السكر من الدم إلى باقي الخلايا بشكل طبيعي، فيما يلي سوف نتعرف على طرق سهلة للتحكم في خفض السكر في الدم بشكل طبيعي.
طرق سهلة للتحكم في خفض السكر في الدم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تحفز ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على زيادة حساسية مادة الأنسولين وتساعد على خسارة الوزن.
- تعني زيادة حساسية الأنسولين أن الخلايا الخاصة بك تكون أكثر قدرة لاستخدام السكر في الدم.
- تساعد التمارين على تحفيز العضلات لاستخدام معدلات السكر وتحويلها إلى طاقة.
- تساعد في الحفاظ على معدلات السكر بالدم من أن تكون منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
- من أشكال التمارين الجيدة للتحكم في خفض مستوى السكر في الدم الجري والمشي السريع ولمسافات طويلة ، الرقص، رفع الأثقال، ركوب الدرجات، السباحة وغيرها.
التحكم في الكربوهيدرات
- يقسم الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات تكون معظمها من أنواع الجلوكوز، ثم تقوم مادة الأنسولين بنقل كمية السكريات إلى الخلايا.
- في حالة الإصابة بمشاكل في أداء الأنسولين أو عندما تتناول المزيد من الكربوهيدرات تفشل القيام بالعملية السابقة وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع في مستوى السكر بالدم.
- هناك بعض الطرق للتحكم في تناول المواد الكربوهيدراتية عن طريق تناول نظام غذائي صحي ، والتقليل من تناول الكربوهيدرات هذا يزيد من التحسن في التحكم بنسبة السكر في الدم، ومنع ظهور طفرات السكر بالدم.
زيادة معدل الألياف
- تساعد الألياف على امتصاص السكريات وإبطاء عملية الهضم، ولهذه الأسباب قد تلعب الألياف دور مهم للتحكم في خفض السكر في الدم.
- هناك نوعان من أنواع الألياف الألياف القابلة للذوبان والألياف الغير قابلة للذوبان، فكلاهما مهمان، إلا أن الألياف القابلة للذوبان قد أثبتت دورها لانخفاض مستوى السكر في الدم والتحكم فيه.
- تساعد الألياف في التحكم في النوع الأول من مرض السكري وتقليل مستوياته.
- من أمثلة الألياف التي ينصح باستهلاكها بشكل يومي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفول.
تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
- نقص العديد من المغذيات الأخرى الدقيقة مرتبطة بمستويات السكر المرتفعة ومن أمثلة تلك المغذيات المعادن والكروم والماغنسيوم.
- يساعد المغنيسيوم للتحكم في خفض السكر في الدم حيث نقصه في الجسم يؤدي إلى خطورة ارتفاع السكري.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالماغنسيوم هي الموز والأسماك، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، الأفوكادو، الخضروات الخضراء ذات اللون الداكن.
- يشارك عنصر الكروم للتحكم في خفض السكر في الدم، والتخلص من الدهون والكربوهيدرات.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالكروم هي اللحوم وصفار البيض، الحبوب، الفاصوليا الخضراء، المكسرات، القهوة ، البروكلي.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والكروم بشكل منتظم يساعد في تقليل ارتفاع مستوى السكر بالدم والمشاكل الناتجة عنه.
تناول بذور الحلبة
- بذور الحلبة من الأعشاب المفيدة لمرضى السكري وأكثر أمنًا، فهي من المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد للتحكم في مستوى السكر في الدم.
- فقد أثبتت الدراسات أن تناول بذور الحلبة تقلل بشكل فعال مستوى السكر بالدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
- يحفز على تقليل الجلوكوز خلال ساعات الصيام.
- يمكن إضافة بذور الحلبة إلى الشاي، أو إضافتها إلى كوب من الماء الساخن بعد نقعها مع تناول بذورها.
تناول خل التفاح
- خل التفاح غني بالكثير من المواد الغذائية المفيدة لصحة الجسم فهو يحافظ على مستويات السكر منخفضة في الدم خلال الصيام.
- يساعد بشكل كبير على استجابة الجسم للسكريات، ويحفز على تحسين حساسية الأنسولين.
- يمكن إضافة ملعقتان صغيرتان من خل التفاح إلى السلطة أو إلى كوب من الماء.
- يُفضل قبل تناوله مراجعة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية خاصة لتخفيض السكر في الدم.
تناول القرفة
- من المعروف تعدد فوائد القرفة للصحة، فقد أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أنها تُحسن من حساسية الأنسولين.
- يمكن من خلال تناول القرفة خفض نسب السكر بمعدل يصل إلى 30 في المائة.
- يخفف من ارتفاع السكر في الدم بعد كل وجبة من خلال إبطاء هضم الكربوهيدرات داخل الجهاز الهضمي.
- تعمل القرفة بمثابة دواء الأنسولين ولكن بمعدل بطئ.
فقدان الوزن
- من المنطقي أن الحفاظ على الوزن الصحي وعدم اكتساب المزيد يحسن من الصحة، ويمنع من الإصابة بالمشاكل الصحية في المستقبل.
- التحكم في الوزن يعزز من التحكم في خفض السكر بالدم ويقلل من ارتفاعه.
تناول الماء وجعل الجسم رطب
- تناول كميات كافية من الماء والحفاظ على بقاء الجسم رطب من الطرق الصحية التي تساعد للحفاظ على مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى هذا فهو يمنع من الإصابة بالجفاف.
- تساعد المياه بكميات كافية على تخلص الكليتين من نسبة السكر الزائدة في الدم عن طريق البول.
- تناول الماء بشكل منتظم يساعد للتحكم في خفض السكر في الدم وتعمل على إعادة ترطيب الدم، كما أنها تمنع من خطورة الإصابة بمرض السكري.
- يفضل التركيز على تناول الماء والابتعاد عن المشروبات المحلاة فهي تزيد من مستويات السكر وارتفاع الجلوكوز والإصابة بالسمنة.
التقليل من حجم الوجبات
- التحكم في الوجبات وتنظيم السعرات الحرارية يؤدي إلى خسارة الوزن، وبالتالي التحكم في مستوى السكر بالدم.
- المراقبة على نوعية الطعام يقلل من خطورة الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
- الحرص على تناول الطعام ببطء وعدم تناوله في المطاعم.
- الحرص على تناول الطعام في أطباق حجمها صغير لتقليل معدل السعرات الحرارية.
الإبتعاد عن السكريات
- الحرص على تناول الأطعمة ذات معدل منخفض من السكريات.
- الإبتعاد عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- من الأطعمة ذات مؤشر قليل من السكر اللحوم والمأكولات البحرية والشوفان، البيض، الحبوب، العدس، الفول، الفاصوليا، الشعير، البطاطا الحلوة، أغلب الفواكه والخضروات الغير نشوية.
التحكم في الإجهاد
- التعب والإجهاد من الممكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، خلال الإجهاد يتم إفراز العديد من الهرمونات التي تتسبب في إرتفاع نسبة السكر بالدم.
- تتخلص ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء من القلق والتوتر بشكل كبير وبالتالي تنخفض مستويات السكر.
مراقبة نسبة السكر في الدم
- يساعد مراقبة نسبة السكر في الدم من خلال الانتظام على قياسه على التحكم فيه.
- متابعة قياسه يجعلك مراقب على تعديل الوجبات وتعديل الجرعات الدوائية، كما أنه يجعلك على دراية على تفاعل الجسم مع أنواع الطعام.
- فحص مستويات السكر كل يوم يساعد على ضبط الأدوية والطعام من أجل انخفاض مستوى السكر بالدم.
الحصول على النوم الجيد
- الحصول على وقت كافي من النوم من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة الجسم والتمتع بصحة جيدة.
- تؤثر قلة الراحة والعادات السيئة في النوم على مستوى السكر وعلى حساسية الأنسولين.
- من أضرار النوم الغير جيد زيادة الشهية وبالتالي زيادة في الوزن.
- يزيد الحرمان من النوم من مستويات الكورتيزول في الجسم ويقلل من إنتاج الهرمونات المسئولة عن النمو.
