5 نصائح لسد الشهية والسيطرة على الجوع

 في أثناء الحمية ومع تقليل السعرات الحرارية تشعرين بالجوع أكثر خاصة في فترة الليل، لذا لا بد أن تعرفي أهم النصائح التي تزيد من شعورك بالشبع من الدون الحاجة إلى أدوية سد الشهية في فترة الدايت.

1. تناولي البروتين:

تأكدي من تناول الكمية الكافية من البروتين يوميًا مثل الحليب والزبادي والدجاج واللحم أو البروتين النباتي مثل العدس والفول، لأنها تزيد من إحساسك بالشبع.

2. تناولي الألياف:

يجب أن تمثل الألياف 30% من السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا مثل الشوفان أو الخضروات والفواكه، لأنها تزيد من إحساسك بالشبع، خاصة إذا تناولتِ كمية جيدة من المياه.

3. أضيفي البهارات إلى الطعام:

أضيفي البهارات مثل الكركم والزنجبيل والقرفة، لأنها تزيد من حرق الدهون وتساعد على سد الشهية.

4. اعتمدي على الدهون الصحية:

مثل زيت الزيتون لأنها تزيد من سد الشهية.

5. ابتعدي عن الطعام في فترات التوتر:

لأنكِ تأكلين بسبب التعب أو الإرهاق وليس الجوع، لذا تنصحِك د. مي بممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم لتتجنبي التوتر.

سنمار سورية الاخباري