• أكتب معنا
  • للإعلان معنا
  • اتصل بنا
  • من نحن
سنمار سورية الاخباري  sinmarnews
  • كلمة المحرر
  • أخبار السياسة
    • أخبار سورية
    • عربي ودولي
  • أخبار محلية واقتصادية
    • أخبار محلية
    • أخبار اقتصادية
  • قناديل سنمار
  • اختيار منوع
    • أخبار طبية
    • ثقافة وفن
    • علوم وتكنولوجيا
    • أخبار الرياضة
  • قــــلـــــم و رأي
  • دراسات
  • اخترنا لكم
    • الحضارة السورية
    • مادة قانونية
    • لسان حالهم يقول
    • كـلام واقـعـي
  • منوعات
    • عدسة سنمار
    • ضيف الموقع
    • بروفايل
    • هل تعلم
    • أدب وشعر
  • مكتبة الفيديو
الخميس, سبتمبر 28, 2023
  • كلمة المحرر
  • أخبار السياسة
    • أخبار سورية
    • عربي ودولي
  • أخبار محلية واقتصادية
    • أخبار محلية
    • أخبار اقتصادية
  • قناديل سنمار
  • اختيار منوع
    • أخبار طبية
    • ثقافة وفن
    • علوم وتكنولوجيا
    • أخبار الرياضة
  • قــــلـــــم و رأي
  • دراسات
  • اخترنا لكم
    • الحضارة السورية
    • مادة قانونية
    • لسان حالهم يقول
    • كـلام واقـعـي
  • منوعات
    • عدسة سنمار
    • ضيف الموقع
    • بروفايل
    • هل تعلم
    • أدب وشعر
  • مكتبة الفيديو
No Result
View All Result
سنمار سورية الاخباري  sinmarnews
No Result
View All Result
Home أخبار طبية

ثماني وسائل لتهدئة نوبات القلق

admin by admin
2019-02-01
in أخبار طبية
0 0
0
7
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

القلق أمر مستمر،  لكن نوبة الهلع تحدث عندما يكون خوفك حاداً ولفترة قصيرة، وخلالها لا يمكنك التصرف بشكل طبيعي. أثناء نوبة الهلع، تتسارع نبضات قلبك، وقد تشعر بالضعف أو الإغماء أو الدوار. كذلك، قد تشعر أنك عاجز عن تحريك يديك أو أصابعك. وقد تتعرق أو تشعر بالبرد، أو تصاب بآلام في المعدة أو الصدر أو الخوف الشديد.

 

إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع، فإن نوبات الهلع ستأتي بشكل متكرر وربّما لا يمكن التنبؤ بها. كما أن نحو 5 في المائة من البالغين الأميركيين، وأكثر من 2 في المائة من المراهقين، يعانون من اضطرابات الهلع في مرحلة ما. بحسب موقع “سايكولوجي توداي”، هذه بعض الوسائل التي قد تساعدك خلال نوبات القلق، وهي:

 

1 – إذا كنت تعلم تقنية التنفس، يمكنك الاستفادة منها في حال شعرت بالخوف. يمكنك التنفس من خلال أنفك على أن تعد للرقم خمسة، ثم تحبس النفس وتعد للخمسة مجدداً، ثم تخرجه من فمك وتعد للخمسة. يمكنك أخد النفس وأنت تعد للرقم خمسة، وتخرجه وأنت تعد للرقم عشرة. كما قد تتنفس ببطء من خلال بطنك بدلاً من صدرك. والتنفس مهم جداً. ففي حال كنت تتنفس بسرعة، سيزيد شعورك بالخوف.

 

2 – أغلق عينيك إذا ما شعرت أن للبيئة المحيطة تأثيراً.

 

3 – تذكر الوقت أو المكان الذي يشعرك بالهدوء والسكينة وحاول استرجاع الإحساس.

 

4 – حاول إرخاء أصابع يدك، ثم معصميك، ثم ذراعيك، ثم الانتقال إلى كل أعضاء جسمك.

 

5 – إذا كانت أفكارك هي التي تسبّب لك الذعر، حاول أن توجه عقلك للتفكير في أمر جديد. تأمل بيئتك. ركّز على تفصيل معيّن لترى ما إذا ما كنت قادراً على أن تلاحظ تفاصيل إضافية. أو يمكنك البحث عن أربعة أشياء تستطيع رؤيتها، وثلاثة أشياء تستطيع لمسها، وشيئين تستطيع شمهما، وشيء واحد تستطيع تذوقه.

 

6 – حاول أن تلهي نفسك. يمكنك اللجوء إلى العد التنازلي أو يمكنك ترتيب محفظتك. الهدف هو أن تعطي نفسك مهمة صعبة بما فيه الكفاية تتطلّب التركيز، لكن ليست صعبة إلى درجة قد تثير فيك مخاوف جديدة.

 

7 – يمكنك أن تمسك بقطعة ثلج، أو قد تضع واحدة على بطنك إذا ما استطعت الاستلقاء.

 

8 – تناول أدوية مضادة للقلق. مفعول هذه الأدوية سريع، لكنّها قد تجعلك مدمناً. لذلك، من المهم أن تتعلم تقنيات أخرى بدلاً من الاعتماد على الوصفات الطبية.

 

سنمار سورية الاخباري

 
Previous Post

المؤسسة العامة للتجارة الخارجية تعتزم إجراء مزاد جديد لبيع السيارات

Next Post

كريم بنزيما يقود ريال مدريد إلى نصف نهائي كأس إسبانيا

Related Posts

هل يفيد تناول المشمش مرضى القلب حقا؟ طبيبة تجيب
آخر الأخبار

هل يفيد تناول المشمش مرضى القلب حقا؟ طبيبة تجيب

2023-07-21
تزايد الإصابة بالسكري بين الأطفال والمراهقين في ألمانيا
آخر الأخبار

تزايد الإصابة بالسكري بين الأطفال والمراهقين في ألمانيا

2023-07-21
7 أسرار تساعد على إطالة العمر
آخر الأخبار

7 أسرار تساعد على إطالة العمر

2023-07-09
ما خطورة البقع الخضراء في البطاطس على صحتك؟
آخر الأخبار

ما خطورة البقع الخضراء في البطاطس على صحتك؟

2023-07-09
ضحية جديدة لمرض “الأميبا الآكلة للدماغ”
آخر الأخبار

ضحية جديدة لمرض “الأميبا الآكلة للدماغ”

2023-07-06
قطرات أنف تعالج السكتة الدماغية!
آخر الأخبار

قطرات أنف تعالج السكتة الدماغية!

2023-06-23
Next Post

كريم بنزيما يقود ريال مدريد إلى نصف نهائي كأس إسبانيا

Discussion about this post

آخر ما نشرنا

قمة سورية صينية لعلاقة إستراتيجية بين البلدين
slider

قمة سورية صينية لعلاقة إستراتيجية بين البلدين

2023-09-23
0

خلال لقاء قمة بينهما أعلن الرئيسان بشار الأسد وشي جين بينغ أن سورية والصين تمضيان نحو علاقة إستراتيجية بين البلدين...

Read more
إلى متى تستمرّ واشنطن والفريق الموالي لها في رفض العودة إلى التسوية؟

إلى متى تستمرّ واشنطن والفريق الموالي لها في رفض العودة إلى التسوية؟

2023-09-23
عملاء العدوّ «الإسرائيلي»… سفراء ووكلاء بحماية القانون

عملاء العدوّ «الإسرائيلي»… سفراء ووكلاء بحماية القانون

2023-09-23
هل انتهت اسطورة «القرن الأميركي الجديد»؟

هل انتهت اسطورة «القرن الأميركي الجديد»؟

2023-09-23
تلبية لدعوة رسمية من الرئيس الصيني… الرئيس الأسد والسيدة الأولى أسماء الأسد يقومان بزيارة إلى الصين تبدأ اليوم

تلبية لدعوة رسمية من الرئيس الصيني… الرئيس الأسد والسيدة الأولى أسماء الأسد يقومان بزيارة إلى الصين تبدأ اليوم

2023-09-21

منصة إعلامية إلكترونية تنقل الحدث الإخباري بشكلٍ يومي تعني بالشؤون المحلية والعربية والعالمية تشمل مواضيعها كافة المجالات السياسية والثقافية والاقتصادية إضافة إلى أخبار المنوعات وآخر تحديثات التكنولوجيا

رئيس التحرير الدكتور بشير بدور






جميع الحقوق محفوظة
 لموقع سنمار سورية الاخباري @2023
BY:
shmayess

No Result
View All Result
  • كلمة المحرر
  • أخبار السياسة
    • أخبار سورية
    • عربي ودولي
  • أخبار محلية واقتصادية
    • أخبار محلية
    • أخبار اقتصادية
  • قناديل سنمار
  • اختيار منوع
    • أخبار طبية
    • ثقافة وفن
    • علوم وتكنولوجيا
    • أخبار الرياضة
  • قــــلـــــم و رأي
  • دراسات
  • اخترنا لكم
    • الحضارة السورية
    • مادة قانونية
    • لسان حالهم يقول
    • كـلام واقـعـي
  • منوعات
    • عدسة سنمار
    • ضيف الموقع
    • بروفايل
    • هل تعلم
    • أدب وشعر
  • مكتبة الفيديو

منصة إعلامية إلكترونية تنقل الحدث الإخباري بشكلٍ يومي تعني بالشؤون المحلية والعربية والعالمية تشمل مواضيعها كافة المجالات السياسية والثقافية والاقتصادية إضافة إلى أخبار المنوعات وآخر تحديثات التكنولوجيا

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In